A Copa do Mundo é um momento de reunir amigos e familiares para assistir aos jogos, mas muitas vezes esses encontros vêm acompanhados de excessos alimentares que podem comprometer resultados conquistados com tanto empenho. A boa notícia é que não é preciso abrir mão dos momentos de confraternização para manter uma alimentação equilibrada. O segredo está nas escolhas e no equilíbrio.
Um dos erros mais comuns é passar horas sem comer para “compensar” o que será consumido durante o jogo. Essa estratégia costuma ter o efeito contrário: ao chegar com muita fome, a tendência é exagerar nas quantidades e optar por alimentos mais açucarados e gorduroso, mais calóricos e menos nutritivos.
Antes das partidas, procure realizar refeições equilibradas, contendo proteínas, frutas, legumes, verduras e fontes de fibras. Esses alimentos promovem maior saciedade e ajudam no controle da fome. Já na hora dos petiscos, existem alternativas saborosas e nutritivas. Espetinhos de frango, pipoca preparada com pouco óleo (óleo de coco), mix de castanhas, frutas cortadas, sanduíches naturais e tábuas de queijos podem substituir opções ultraprocessadas sem perder o clima de festa.
A hidratação também merece atenção. Muitas vezes confundimos sede com fome. Manter o consumo adequado de água ao longo do dia contribui para o controle do apetite, melhora o funcionamento do organismo e favorece o bem-estar.
E bom lembrar que uma refeição isolada não determina o sucesso nem o fracasso de uma alimentação saudável. O que realmente faz diferença é a constância dos hábitos ao longo do tempo. Por isso, aproveite os momentos especiais sem culpa, mas com consciência.
Palitinhos proteicos:
Ingredientes:
500g de peito de frango sem pele;
1 colher de sobremesa de algo em pó;
1 colher de sobremesa de chimichurri
1 colher de sobremesa de lemon pepper;
1 colher de sobremesa de sal
Queijo parmesão ralado
Modo de preparo: bata tudo no processador e molde em forma de palitos na Air Fryer
depois salpique o parmesão por cima e deixe por 12min a 200C. (vídeo do preparo na
minha pagina).
