Com o início de um novo ciclo, a tradição de traçar metas pessoais ganha força. Porém, para que o desejo de “cuidar melhor da saúde” não seja abandonado ainda em janeiro, médicos defendem uma mudança de estratégia: substituir objetivos amplos por ações concretas e graduais.
Segundo o cardiologista Felipe Cosentino, coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, a perseverança é a chave. “A primeira grande coisa é não estabelecer metas grandes demais, que podem acabar gerando frustração e abandono”, afirma.
Do “vou emagrecer” ao “vou caminhar”
Segundo a Agência Brasil, para transformar promessas em realidade, Cosentino recomenda focar em hábitos sustentáveis. Em vez de metas vagas como “vou fazer exercícios”, o ideal é definir compromissos possíveis, como “caminhar três vezes por semana” ou “reduzir o consumo de ultraprocessados”.
O médico ressalta que a constância, mesmo com pequenos passos, é o que garante resultados duradouros, especialmente na prevenção de doenças silenciosas como hipertensão e diabetes.
Dicas para a saúde cardiovascular:
Evite a automedicação: Procure sempre um especialista.
Monitore suas taxas: Acompanhe regularmente o colesterol e triglicerídeos.
Qualidade de vida: Sono adequado e alimentação leve têm impacto profundo na saúde mental e metabólica.
Desconexão: Evite o excesso de redes sociais e valorize o convívio presencial.
[Image showing a comparison between a vague goal (“get fit”) and a smart goal (“walk 20 minutes 3x a week”)]
A técnica do círculo da vida
O clínico médico Lucas da Silveira Martins, do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP), sugere um exercício prático para o início do ano. Ele aconselha traçar um círculo e dividir as áreas da vida, como sono, lazer, trabalho e atividade física.
“Tente se dar uma nota de 1 a 5 em cada área, sem julgamentos. Se a nota em atividade física for 1, a meta deve ser chegar ao 2 ou 3, talvez fazendo exercícios duas vezes por semana”, orienta Martins. A recomendação da OMS é de 150 minutos semanais de atividade aeróbica, mas o médico reforça que o caminho deve ser sedimentado aos poucos.
“Se eu sou um fumante e quero parar, posso procurar um pneumologista. Se tenho sobrepeso, busco orientação médica, fugindo de fórmulas mágicas ou milagrosas”, pontua o clínico.
Check-list para começar 2026 com equilíbrio:
Faça um balanço: Revise exames e consultas pendentes.
Seja flexível: Ajuste suas metas conforme a sua rotina permitir.
Valorize o diálogo: Resgate o contato presencial com a família e a conversa aberta com seu médico.
Busque moderação: O equilíbrio é mais eficaz do que a intensidade passageira.
O consenso entre os especialistas é claro: a prevenção é o melhor caminho e os resultados mais sólidos vêm de quem observa e melhora seus hábitos a cada dia, sem a pressão de mudanças imediatas e milagrosas.
