Vamos falar sobre Ansiedade?
Se em tempos em que a Pandemia era apenas assunto da aula de biologia, a ansiedade já fazia parte de quase 10% dos brasileiros de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), imagine agora que temos um vírus solto por aí, sem controle que pode contagiar qualquer pessoa, distanciamento social e uma maneira totalmente nova de viver! Já fiz parte destes dados estatísticos. No meio de bilhões de pessoas, mais um parece não significar nada. Mas quando esta pessoa é você, faz muita diferença.
Mas afinal o que é ansiedade? É um mecanismo de alerta que a nossa mente tem para detectar situações de perigo em que a nossa segurança e até nossa sobrevivência possa estar sendo colocada em risco. Quando isto acontece, o cérebro gera uma descarga de adrenalina, para que você possa enfrentar as situações de perigo eminente. Entretanto, quando isto acontece de forma constante e exagerada, passa a ser uma doença.
Para ter um diagnóstico correto é necessário consultar um psiquiatra que irá lhe indicar o tratamento adequado. É este profissional que irá definir o método de tratamento mais adequado para cada caso. Geralmente, trata-se a ansiedade com acompanhamento terapêutico e medicamentos.
E se não for uma ansiedade patológica? Em primeiro lugar, precisamos dizer que todas as emoções e sentimos tem início dentro da nossa cabeça. Sim, através dos nossos pensamentos. São pensamentos catastróficos, que geram medo do que vai acontecer no futuro, preocupações de toda e ordem. A ansiedade é um sentimento que tem tudo a ver com futuro. Uma incerteza, insegurança sobre o que vai acontecer. Esta falta de certeza faz com tudo fique amedrontador.
A ansiedade traz sintomas físicos como a taquicardia, uma respiração curta e rápida. A ansiedade mora na região do pescoço e do peito. A falta de ar também é um sintoma. Mas na verdade, não é que falta ar, o que acontece é que sobra ar. Sim, porque inspiramos e não soltamos todo o ar. Inspiramos mais do que expiramos. Uma sensação de aperto, de aflição, como se algo ruim fosse acontecer a qualquer momento.
Mas, caso a ansiedade não esteja num nível patológico, quais as possíveis alternativas para diminuir ou até cessar os sintomas?
- Como você sabe, tudo começa pelo pensamento. Então, em primeiro lugar é necessário exercitar a autoconsciência. Mantendo a disciplina a as rédeas curtas para o pensar. Autoconsciência é a percepção do seu diálogo interno, você com você mesmo. Aquele jogo de perguntas e respostas incessante dentro da sua mente necessita da sua atenção. Quando você perceber pensamentos trágicos, pensamentos cheios de negatividade e pessimismo, dispare um alerta mental e comece a questionar esta voz interna. Provavelmente, você irá se deparar com:
- alucinações, ou seja, suposições que não fazem muito sentido para o momento;
- Preocupações infundadas, que são apenas probabilidades sem muitas chances de acontecer. Aliás, você sabia que mais de 80% das nossas preocupações jamais acontecerão?
- É muito prejudicial reprimirmos ou afastarmos os sentimentos e emoções. Precisamos acolhê-los. Mas como fazer isto sem prejuízos? No instante em que se sentir ansiosa (o) demais, deixe o que está fazendo de lado e pare por alguns minutos para sentir e refletir sobre o que está deixando você neste estado. Questione-se. E deixe-se envolver pelos pensamentos. Depois, separe o que é um fato real, do que é apenas uma fantasia sobre “e se”. Se for possível, escreve o que é a realidade e o que é apenas um fantasma que sua mente gerou. Quando houver a percepção de que quase tudo, se não tudo é uma fantasia, você estará pensando com a parte evoluída do seu cérebro: o córtex pré-frontal. Responsável pelo raciocínio lógico, ele ajuda fazer você encontrar discernimento. Desta forma, existe uma grande chance da ansiedade ir embora sem que você a tenha dispensado. O método de pensar: “não quero ficar ansiosa, não posso ficar ansiosa, não tenho motivos para isto”; simplesmente não funciona. Pelo contrário, aumenta a sua ansiedade.
- Fazer uma respiração consciente. Pode ser feita em qualquer lugar que você estiver. Consiste em inspirar profundamente, prestando atenção quando o ar entra em seus pulmões. A inspiração deve ser lenta e você pode tentar inspirar contando até 4, segurar o ar por 3 segundos e expirar todo o ar dos pulmões em mais 4 tempo. Esta respiração, exige atenção, e quando você faz isto, fica apenas no tempo presente. É estar no aqui e no agora.
- Se você estiver num nível muito alto de ansiedade, pode separar 15 minutos do seu dia, de modo disciplinado, como se você tivesse compromisso com seu terapeuta, nestes quinze minutos você toma nota de todas as suas preocupações, seus medos, incertezas e tudo que deixa você insegura (o). Para cada item da lista você checa o quanto é fato e o que é apenas uma suposição infundada.
- Diminua a autocobrança. A demanda da vida, a busca incessante por resultados, a vida perfeita das redes sociais, o corpo ideal, a imagem adequada para ser aceita, para fazer parte de grupos. Somadas à uma quantidade gigantesca de informações para todos os lados, fazem com que a nossa ansiedade aumente na busca pela conquista e realizações.
- Descubra os seus valores, o que realmente importa para você, não para as outras pessoas. Isto diminui muito a ansiedade, porque criamos um território próprio. Desta forma, começamos a fazer a curadoria das informações, escolher o próprio estilo de vida, e os resultados que são importantes para você e não para agradar aso outros.
- Use o banho para fazer uma desintoxicação mental. Escolha um momento em que você possa tomar um banho sem pressa. Durante ele, faça a respiração consciente. No momento da inspiração, ou seja, quando você enche seus pulmões de ar, imagine que junto com ele você está absorvendo positividade, amor, reconhecimento e gratidão. E no momento em que você está segurando a respiração, imagine estes sentimentos envolvendo todo o seu ser. Ao expirar, imagine que está jogando para fora todos os sentimentos negativos: raiva, medo, tédio, estresse, ansiedade e veja-os saindo de eu corpo. Quando sair do banho estará muito mais relaxado.
- Na hora de dormir, selecione pensamentos bons e que tragam a você a sensação de gratidão e paz. Evite televisão ou celular no quarto. Redes sociais ou notícias na cama é um veneno. Faça uma meditação usando apenas a respiração consciente, sentindo todo o seu corpo. Ajuda a soltar a musculatura enrijecida pelo dia de trabalho. Durante a respiração imagine que a sua mente também está relaxando.
A paz interior exige autorresponsabilidade. Por isto é fundamental saber que somos responsáveis por todas as emoções confortáveis e as emoções confortáveis que sentimos. Para isto é essencial a disciplina mental. É um exercício para a vida toda.
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